לרדת בגדול » מאמרים בנושא דיאטה, הרזיה תזונה נכונה » תזונה נכונה לילדים

תזונה נכונה לילדים

בעולם המערבי, וגם בישראל, אנו עדים לתופעה הולכת וגוברת של ילדים הנוטים להשמנה והסובלים מבעיות אכילה. שפע הפיתויים הנמצא בחוץ בדמות ממתקים ומזללות ג'אנק פוד, הישיבה הממושכת מול הטלוויזיה או המחשב, חוסר המודעות של הילדים, והיעדר הפיקוח מצד הוריהם, יוצרים מצב שרבים מפתחים בעיות השמנה כבר בגיל צעיר, בלי קשר למבנה הגנטי שלהם.

ההשלכות של השמנה בגיל צעיר יכולות להיות נרחבות לא רק מבחינה בריאותית, אלא גם מבחינה נפשית. ילד שמן הוא ילד פגיע להעלבות והקנטות מצד חבריו, ובמקרים רבים הוא גם מנודה חברתית. כדי למנוע זאת ההורים והמורים צריכים כבר מגיל צעיר לפקח ולבדוק מה הילד אוכל ולשמור על מסגרת בריאותית מזינה ובריאה עבורו.

איך נקנה לילדינו הרגלי אכילה בריאים?

  1. השעות הקריטיות בבית הספר - הורים רבים נוטים לוותר על ארוחת בוקר, מפאת חוסר זמן ולחץ בבוקר. גם הילד מעדיף במקרים רבים לישון עוד רבע שעה ולוותר על ארוחת הבוקר. אלא שמחקרים הראו שארוחת הבוקר לא רק מזינה ומריעה את הבטן לזמן ממושך, היא גם משפרת את יכולת הלימודים בבית הספר. תפריט מומלץ בארוחת בוקר הם כמובן דגנים מזינים, אליהם אפשר להוסיף לחם קל עם גבינה, דבש, אבוקדו, או חמאת בוטנים וכוס מים. רצוי לצייד את הילד בארוחת עשר מזינה ( פרי, קרקרים או חטיפי גרנולה ) ולא ממרח שוקולד. כך הילד גם אם הוא עובר בבית הספר יום ארוך ורצוף בפעילות, לא אמור להרגיש רעב, עד שהוא חוזר הביתה לארוחת הצהריים.
  2. הרכב מזון - גוף הילד נמצא בתקופה זו בשלב התפתחותי ולכן מומלץ להעשיר את המזון שלו בכמה שיותר דגנים וקטניות העשירים בפחמימות ובסיבים תזונתיים במקביל רצוי להפחית ככל שניתן במזונות עתירי סוכרים פשוטים ושומנים.
  3. פירות וירקות - רבים מהילדים לא אוהבים פירות וירקות, אבל בעזרת עבודה מנטאלית, פסיכולוגית והקניית הרגלים אפשר לגרום להם לשנות את דעתם. אפשר להפוך את הירקות ואת הפירות למזון כיף על ידי חיתוך שלהם, אפייה והקפצה. עוד שיטה היא לעודד את הילד לגדל גן ירק בגינה וכך הוא ייהנה כפליים ממאכל שהוא פרי עמלו.
  4. פעילות גופנית - לצד הרגלי מזון ואכילה נכונים, יש לעודד את הילד לפעילות גופנית, שבעידן המחשב והטלוויזיה, הופכת עבורו למשהו לא טבעי. צאו איתו לטיול נחמד, רולרבליידס, אופניים, כדורגל וכל מה שיזיז את האיברים יהיה טוב עבורו.

פורסם לראשונה בתאריך 09-04-2008
נכתב על ידי שחר שלומן עבור אתר לרדת בגדול © כל הזכויות שמורות.