6 טיפים לדיאטה נכונה

הדרכים בהם ניתן לעשות דיאטות הן רבות ומגוונות, אך מבוססות על שני עקרונות מרכזיים: תזונה נכונה ופעילות גופנית. שילוב של 2 אלה לאורך זמן ובהתמדה יבטיח לא רק שתורידו במשקל, אלא גם תרגישו בריאים יותר ואורח החיים שלכם ישתפר ללא היכר.

על זה נאמר - קל להגיד, קשה לעשות. ונכון, אחד הדברים הקשים בכל מה שקשור לדיאטה הוא בעצם להתחיל בה ולהתמיד בה. כמה פעמים אמרתם לעצמכם או שמעתם את המשפט "מחר מתחילי דיאטה"?

טיפים לדיאטה

אין אסטרטגיה ברורה לדיאטה שיכולה להבטיח תוצאות טובות, אך תוכלו להיעזר במספר טיפים בסיסיים, שאם תשתמשו בהם לפחות תדעו שהדרך להורדת משקל מוצלחת סלולה.

1. ארוחת בוקר - כן, גם אם אתם ממהרים לבית הספר או לעבודה. פנו לעצמכם חצי שעה של ארוחה טרייה ומזינה. אחוז ניכר מהיורדים במשקל ציינו כי הם אוכלים ארוחת בוקר, וכך מנטרלים רעב להמשך היום. לארוחת הבוקר מומלץ לאכול דגנים ופירות.
   
2. פעילות ספורטיבית - תזונה נכונה לא תספיק אם לא תצאו מהכורסא ותתחילו להזיז את עצמכם. אתם לא צריכים להתאמן לאולימפיאדה. מספיקה פעילות גופנית של ריצה או הליכה וקצת משקולות של חצי שעה כשלוש פעמים בשבוע, כדי לשמור על כושר ועל חיוניות בגוף.
3. צפיפות קלורית נמוכה - הנוסחה היא פשוטה - פחות קלוריות לביס. כך תוכלו להפחית בצריכת הקלוריות מבלי לפגוע בתחושת השובע.
4. שקילה - אנשים עם נטיית השמנה מפחדים לעלות על משקל. את ההדחקה הזאת אתם חייבים להפסיק, כי חלק מהדיאטה כולל פיקוח ומעקב אחר משקל הגוף. אם לא תדעו - זה לא יעזור.
   
5. לא לגוון - מזון מגוון מעורר תאבון, כך שדיאטה מונוטונית יכולה רק לעזור. אתם לא מתבקשים לאכול כל היום אורז ולחם, אבל השתדלו שלא לפתוח שולחן, כי ככה ייפתח לכם התיאבון ותשמינו.
6. להפחית בשומן - מאכלים רבים מורכבים מכמות נכבדת של שומן ושמן, שאינה הכרחית. מומלץ להפחית בשומן הלא בריא ובמקומו להעדיף שמן זית, קנולה ומזונות המכילים אומגה-3.