הורדה במשקל עם מאכלים עשירים בסיבים

אם אתם במסע בעקבות הורדה במשקל, אין לי ספק ששמעתם כבר אינספור סיפורי אימה המתארים דרכים קיצוניות בהן אנשים ניסו להוריד משקל. בשעת משבר, גם ניתוחי קיצור קיבה, כדורי הרזייה ודיאטות חריפות יכולות להשמע בפיתרון לבעיית ההשמנה. כמה בטוחים הדברים שאנשים עושים על מנת לנסות ולהוריד משקל ?

יש דאגה שישנם אנשים שיהיו מוכנים לעשות כל דבר שיידרש, בכל מחיר על מנת להוריד משקל. כאשר בדרך כלל אנחנו חלק מאוכלוסייה בעודף משקל, הסטטיסטיקה ב - 2006 אומרת שבערך 200,000 ניתוחים בריאטרים בוצעו בארצות הברית בשנה זאת. בחלק מן המקרים, רופאים ממליצים על זה לאלו ששמנים מאוד בצורה חולנית, וחייהם נמצאים בסיכון בגלל המשקל, אבל לא כתכנית כללית להורדה במשקל.

תזונאים גם מודאגים בנוגע למגמה וממריצים אנשים לא לקפוץ להחלטות פזיזות לפני שהם מיצו את כל הדרכים האחרות להורדה במשקל שזמינות להם. הם מאמינים שעבור רוב האנשים שחושבים שהם חסרי כל תקווה, הפתרון הוא למעשה כמה שינויים פשוטים בסגנון החיים.

לפני שאתם מתחילים כל דיאטה, הדבר הכי טוב שאתם יכולים לעשות הוא לדבר עם הרופא שלכם או עם תזונאי בנוגע לתכנית דיאטה שלכם. תנו להם לדעת אילו ארוחות אתם לוקחים בחשבון, כמו כן על כל תכנון לפעילות גופנית או רעיונות אחרים להורדה במשקל שאולי יש לכם. הם יתנו לכם עצה מושכלת על מה יכול להיות טוב ומה יכול להיות רע לגוף שלכם.

אם אתם אכן יושבים ומדברים עם תזונאי או דיאטן, יש סיכוי שהם הולכים להגיד לכם להוסיף יותר סיבים תזונתיים לתזונה שלכם. תזונה עשירה בסיבים היא לפעמים מספיקה לעורר הורדה משקל, בכך שהם גורמים לך להרגיש מלא, ועוזרים לגוף להפתר מהפסולת יותר בקביעות. תזונה עשירה בסיבים גורמת למספר רב של "תופעות לוואי בריאותיות" אחרות כמו ייעול בריאות הלב.

סיב מסיס מתמוסס במים ונהיה כחומר דמוי ג'ל. קודם כל, זה גורם לך להרגיש מלא ואולי עוצר אותך מפני אכילת יתר. מאכלים כמו שיבולת שועל, שיטה ופקטין הם אלו עם סיבים מסיסים במים.

ברנדה וילסון, מומחית לטיפול בבעיות עיכול טוענת שככל שאתה אוכל יותר סיבים, אתה הולך להוריד יותר קלוריות בצורה טבעית כפסולת. בנוסף על כך, אודרי אייטון, המחבר מצהיר שתזונה עשירה בסיבים מעודדת הורדה טבעית במשקל באמצעות שמירה על לוח זמנים בריא לתנועות מעיים.

לצערנו, רוב הישראלים לא אוכלים את כמות הסיבים שהם אמורים לאכול. בעוד שהמלצת המכונים הלאומיים לבריאות היא על 20-35 גרם של סיבים ביום למבוגר, רוב הישראלים אוכלים רק כמחצית מכמות הסיבים שהם אמורים לאכול. אבל כשזה מגיע לשמירה על דיאטה, תעשו אחד ועוד אחד, ותשתמשו בנוסחה של שטיפת הסיבים, עבור כל גרם של סיבים הורידו 7 קלוריות. זאת אומרת שאם אתם אוכלים 35 גרם של סיבים, אתם יכולים להגיע להורדת משקל של ק"ג בחודש תודות לסיבים נוספים.

כאשר אתם חושבים על הורדה במשקל, תחשבו על בטיחות. ניתוח ואמצעים דרסטים אחרים הם לא בשבילכם, ולא צריכים להיות בשביל אף אחד. במקום נסו לאכול מאכלים עשירים בסיבים בשילוב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית, ואז תראו את השינוי.