טיפים לספירת קלוריות לשם ירידה במשקל

קרוב לוודאי שאתם סופרים קלוריות משום שאתם רוצים לרדת במשקל. אולם, ניסיון לקבוע את צריכת הקלוריות שלכם לכל ארוחה או ארוחה חפוזה יכול לצרוך זמן רב. הנה כמה עצות שימושיות על מנת לעשות זאת קל יותר.

נוסחת השומן

לפני שאנחנו מתחילים לספור את הקלוריות, בואו נביט בסיבה להגבלת צריכת המזון שלנו.

קלוריות נצרכות = קלוריות שרופות + שומן

במילים אחרות, אם אתם אוכלים יותר מאשר אתם מנצלים, התוצאה היא עלייה במשקל. אם עדיין לא עשיתם זאת, עליכם להגביל את צריכת הקלוריות היומית שלכם בהתאם לתזונה שאתם נוקטים בה. אל תהיו שאפתניים מדי בהתחלה, אתם תמיד יכולים להוריד את היעד הקלורי בהדרגה מאוחר יותר.

כיצד להתחיל לספור קלוריות ?

אתם תצטרכו מדריך קלוריות שיראה את כמות הקלוריות בכמות נתונה. מד שקילה לשקול את האוכל שלכם יהיה גם שימושי. יש הרבה ספרים זמינים על תרשימי מזון, או שפשוט תסתכלו בטבלת הקלוריות שלנו.

מעקב אחר התזונה שלכם

מעקב אחרי צריכת הקלוריות שלכם הוא החלק הכי קשה בהתחלה משום שאתם תצטרכו לחפש את הערכים עבור כל פריט מזון. אולם אחרי שכבר תעשו זאת, תרשמו את כמות הקלוריות במחברת. זה לא אמור להיות מסובך, לדוגמא:

ארחות ערב – חזה עוף, ברוקולי, וחצי תפוח אדמה אפוי: 325 קלוריות.

אל תשכחו שאתם צריכים גם לעקוב אחרי הארוחות החפוזות שלכם. אם זה פריט ארוז, אתם יכולים בפשטות לקחת את כמות הקלוריות המוטבע על האריזה.

ספירת הקלוריות שלכם תתן לכם מושג בנוגע לכמה שאתם יכול לאכול. זאת אומרת שאתם תצטרכו לערוך מספר חישובים על מנת לקבוע את כמות הקלוריות בכמות נתונה כמו חצי כוס גזרים או חצי תפוח אדמה. אולם אחרי שכבר עשיתם זאת ורשמתם את התוצאה במחברת שלכם לא תצטרכו לעשות שוב את אותם החישובים.

אכילת ארוחה אחת או שתיים ביום לא מועילה למטרתכם שהיא הורדת משקל. הרבה יותר טוב לאכול ארוחות קטנות בנוסף לארוחות חפוזות במשך היום, נסו להימנע מפרקי זמן ארוכים ( 5 שעות ומעלה ) מבלי לאכול דבר.

ארגנו את התוצאות שלכם

אחרי שאתם עושים זאת בערך כשבועיים, אתם אמורים לכסות מגוון רב של ארוחות חפוזות וארוחות בסיסיות. ארגנו את הערותיכם בשביל שעיון בהן יהיה פשוט. לדוגמא, אתם יכולים לכתוב בדף נפרד כל סוג של ארוחה (בוקר, צהריים וערב) וארוחות חפוזות. סווגו את המאכלים העיקריים הקשורים זה לזה ביחד( למשל, עוף, בקר או דגים ). זה יעשה זאת הרבה יותר קל לבדוק את ספירת הקלוריות שלכם לארוחות דומות.

כיצד לספור קלוריות בחוץ ?

זה יותר קשה מכיוון שאתם לא יודעים בדיוק מה יש בכל תבשיל. מסעדות בדרך כלל משתמשות ברטבים שמוסיפים לכמות הקלוריות. אם אתם אוכלים בחוץ, רשמו את פרטי הארוחה ובדקו את הערכים בבית. הוסיפו מעט קלוריות על מנת להיות בטוחים יותר.

לסיכום, ידיעה בנוגע לכמה שאתם אוכלים בכל יום היא צעד גדול בשליטה על משקלכם. אם אתם יכולים לחנך את עצמכם לעקוב אחר העצות הנ"ל רק לשבועיים או שלושה אתם תמצאו את תהליך ספירת הקלוריות כקל יותר בהרבה. אתם תצטרכו להתחיל לראות שיפור בתוצאות שמירת הדיאטה שלכם!