הרזייה לגברים

שכיחות השמנה בקרב גברים

במהלך שניים וחצי העשורים האחרונים, צפינו בגידול משמעותי בהשמנת יתר בקרב גברים בכל הגילאים. מחקרים מלמדים ש-27 מכל 100 גברים אמריקאים בגילאי 20-74 הם בעלי משקל עודף. הנתון הזה מגיע בהשוואה ל - 19% מהגברים האוסטרליים, 12% צרפתים -3.6% מהגברים היפניים.

סיכונים בריאותיים לגברים בעלי משקל עודף

הסיכונים הבריאותים לגברים מתועדים היטב. הם כוללים שכיחות גבוהה של לחץ דם גבוה, מחלות לב, סרטן וסוכרת דרגה 2. לחץ דם גבוה, שלפעמים נקרא גם "הרוצח השקט", הוא תורם עקרי למחלות לב. לחץ דם גבוה מופיע אצל כל 7 מ - 10 גברים שמנמנים. בנוסף, השמנה היא סיכון עצמאי למחלת לב. למשל, אטארוסכלארוסיס ( מחזק של העורקים ) הוא פי 10 יותר גבוה בקרב גברים שמנמנים לעומת אלו שאינם סובלים מעודף משקל.

בנוסף, השמנה אצל גברים מקושרת לסיכון מוגדל של ערמונית וסרטן המעי הגס. הדבר משמעותי בשל סוכרת שלב 2, כאשר כמעט 80 אחוז מחולי סוכרת שלב 2 מסוווגים כשמנמנים.

השמנה באיזור הבטן

השמנה באיזור הבטן היא סיכון בריאותי נוסף לגברים, כאשר באופן אופייני, שומנים מאוכסנים באיזור הבטן. גברים שסובלים מלחץ הם בסכנה כפולה,כפי שידוע שלחץ גורם לייצור מוגדל של ההורמון כורטיסול, אשר מגרה אחסון שומן בסביבות הבטן. השמנה בטנית היא אחת מכמה מצבים קשורים ( האחרים כוללים כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה, התנגדות אינסולין, רמות גבוהות של דלקות וקרישי דם), אשר יחדיו יוצרים את התסמונת הידועה כהתנגדות אינסולין. המצב הבריאותי הזה זוהה כגורם לסיכון מחלות לב וכלי דם. מוערך ש- 1 מתוך 3 גברים סובלים בתסמונת התנגדות אינסולין.

הורדה במשקל משפרת בריאות

החדשות הטובות לגברים בעלי משקל עודף הן שאפילו הפחתה מועטה במשקל, יכולה להביא לרווחי בריאות ניכרים. למשל, ירידה של כמה קילוגרמים ספורים יכולה להקטין או אפילו לסלק את הצורך לתרופה של חולה סוכרת או של חולה במחלת לב. בנוסף, ירידה במשקל מגדילה את הכולסטרול הטוב ומקטינה את הכולסטרול הרע ולכן מקטינה את הסיכון למחלת לב. ככל שהגוף מאבד יותר שומן, גדל השיפור הבריאותי, במיוחד אם זה כולל הפחתה בשומן הבטני.

איך לאבד משקל אם אתה גבר ?

אלא אם כן הרופא שלך ממליץ אחרת, ההצעה היא לשכוח מניתוחים או תרופות על מנת להפחית במשקל. במקום, ההמלצה היא שילוב של שלושה דברים :

1. תוכנית אכילה בריאה
2. התעמלות פיזית רגילה
3. תמיכה מתאימה על מנת לעזור לך להשלים את המטרות שלך.

מניסיון, לא חשוב כמה שומן אתה צריך להוריד, תוכנית ירידה במשקל הכוללת את שלושת האלמנטים האלה, נותנת לך את כל ההזדמנויות להצליח.

אכילה בריאה היא המפתח להצלחה

תוכנית אכילה בריאה, השולטת בקלוריות היא המתכון להורדה במשקל לאורך זמן. המטרה היא להתמקד באכילה בריאה ולא בדיאטה. הרבה יותר קל להתמיד ולחיות על פי שיטה זו מאשר להמשיך ולספור קלוריות.