כיצד להוריד במשקל לאחר הלידה ?

הורדה הדרגתית במשקל היא הכרחית

למרות שלידה הינה דבר מיוחד ונפלא עבור כל אישה, לאחר תשעה חודשים של סיפטומי הריון, הכוללים בין חמישה לשישה חודשים של משקל עודף, זה די טבעי שתרצי לחזור למשקלך ולגזרה הקודמת שלך בהקדם האפשרי. אך אל תהיי כל כך חסרת סבלנות. החיים לאחר לידה בדר"כ מביאים עמם סוג חדש של בעיות, אשר יכולות להתנגש עם התוכניות שלך לרדת במשקל. לכן, אם את אמא טרייה, ואת לא יכולה לחכות לחזור למשקלך הקודם, קחי את עצתי וקחי הכל בקלות! הניסיון להוריד משקל מהר מדי, יכול לחזור אלייך כבומרנג.

שכחי מאמהות סלבריטאיות אשר מורידות משקל במהירות

סלבריטאיות לאחר לידה מוקפות בדיאטנים, תזונתיים ומאמני הכושר הטובים ביותר. בנוסף, בדר"כ יש להן קמפיינים והתחייבויות מסחרית שהן צריכות לשמור עליהן. לכן, לאמהות החדשות הללו בדר"כ לוקח מהר יותר להוריד את כל המשקל העודף מאשר לאמא הממוצעת. הן לא דוגמא טובה לבסס עליה את המטרות שלך לגבי השלת המשקל לאחר הלידה.

אכלי בריא יותר ותני לגוף שלך זמן להתאושש

לגופך בדר"כ ייקח עד חצי שנה להתאושש ולחזור לגזרה הנורמלית שלו. לכן, גם אינך מניקה, אל תמהרי להוריד את הקלוריות העודפות. מלבד הטראומה הגופנית של לידה, מה שבעצמו יכול להשאיר אותך מותשת, הדאגה והאחריות לתינוק חדש יכולים להיות מאוד מלחיצים. הדבר ייקח את כל האנרגיה שלך - במיוחד אם ניקח בחשבון את ההאכלות הליליות ואת כל יתר הדרישות של תינוק חדש! לכן, במקום להתמקד בהורדה במשקל, התמקדי בשלושת החודשים בערך לאחר הלידה באכילת אוכל בריא ונכון עם הרבה קלוריות ותזונה כדי לספק לך את האנרגיה הדרושה לך על מנת להתמודד.

התאמני כאשר את מרגישה שאת מוכנה

פעילות ספורטיבית מאומצת מדי, מהר מדי, יכולה לגרום נזק לגופך. זה לא אומר שאת צריכה להיות לא פעילה, להפך. את צריכה להיות מסוגלת להתחיל בפעילות גופנית עדינה מיד לאחר שאת שבה הביתה. אך, המנעי מכל פעילות מאומצת וממושכת עד לאחר הבדיקה הראשונה שתערך לך לאחר הלידה. בפעילות הגופנית, בדומה לדיאטה, הקשיבי לרופא ולהוראותיו. הוא יסביר לך את היתרונות בהתעמלות, הכוללים גם מצב רוח טוב כמו גם יתרונות פיזיים וירכיב לך תוכנית אימונים שעל פיה תפעלי. שימי לב שפעילות גופנית איננה מפריעה או פוגמת בהנקה.

הנקה לאחר הלידה

אמא טרייה המניקה את ילדה, מייצרת בכל יום כבין 850 מיליגרם של חלב אם. על מנת לייצר את כמות זו, האם צריכה לצרוך כ -500 קלוריות נוספות בכל יום (קצת יותר אם את שוקלת פחות מהממוצע). בנוסף, הנקת תינוק משמעותה שעלייך לצרוך תזונה מוגברת. לכן, הקפידי לעקוב אחר ההוראות שניתנו לך ע"י הרופא או האחות לגבי התזונה שלך.

מתי להתחיל להוריד את המשקל העודף?

לאחר חודשיים עד שלושה חודשים, כאשר את מרגישה חזקה מספיק וכאשר המחזור הפך סדיר, את יכולה להתחיל לפעול על פי דיאטה בריאה על מנת להוריד במשקל ולהתחיל לעשות יותר פעילות מאומצת. אך, אל תכווני גבוה מידי ותנסי להוריד מהר מידי במשקל ועקבי אחר הוראות הרופא. לבריאות אופטימלית, שימי לך כמטרה להוריד לא יותר מחצי קילו בשבוע והמשיכי להתמקד באכילה תזונתית טובה.

כמה זמן ייקח לי לרדת במשקל ולחזור לגזרה ?

הזמן שייקח לך לחזור לגזרה ולמשקלך הקודם, תלוי בכמה משקל העלית בזמן ההריון. המשקל הממוצע שאישה מעלה בזמן הריון הוא בין 11-16 קילו. בזמן הלידה, אמהות בדר"כ משילות ממשקלן בין 4-6 קילו, מה שמשאיר כבין 5-12 קילו עודפים שעלייך להוריד לאחר מכן שאותם את אמורה להשיל בקלות בין שישה לשמונה חודשים לאחר הלידה. אם העלית יותר מ-16 קילו בזמן ההריון, הוסיפי חודש נוסף של דיאטה על מנת להוריד את הקילוגרמים הנוספים.

לדוגמא, אם העלית בזמן ההריון כ-21 קילו, ייקחו לך כעשרה חודשים על מנת לחזור למשקלך לפני הלידה. ראי את מדריך ההרזיה הזה כמדריך בסיסי וזכרי לפעול על פי הוראות הרופא.